是你的跑不掉，不是你的强求不来，希望你在看到这篇文章的时候，先能接受一个现实，那就是你们真的已经分手了！

想要挽回，你就必须要足够了解对方，足够了解对方心理，否则不管你们之间复合的可能性有多大，最后都可能会毁于一旦。

作为接手过无数案例的情感咨询师，我见过太多形形色色的情侣，他们分手的原因或许各不相同，但底层逻辑其实都是差不多的，基本都是因为这两点：

一是你自身的硬价值不够，比如相貌，经济实力，工作，家境等等，她觉得你配不上她，达不到能够成为她结婚对象的标准。

二是你的软价值不够，比如情绪，情商，或者是恋爱过程中不够用心等等。

其实我可以明确的告诉你，这挽回啊，说简单也简单，说复杂也复杂，如果你能抓住对方的核心需求点，再配合正确的方式方法，挽回其实就是水到渠成的事情。

但如果你抓不住对方的痛点和软肋，即便你用尽方法，也搔不到对方的痒处，对方看你就和跳梁小丑一样。

接下来我会和大家分段详细分析一下挽回全过程，建议大家都能点赞收藏一下，以备不时之需。

一，挽回的核心问题：导致分手的问题是否能彻底解决

亲密关系其本质上就是一种供需关系。

说白了就是她有的，正好满足了你的需求，你有的，正好契合了她的要求，比如她喜欢体贴温柔的，而你刚好就能够在相处细节上给她恰到好处的情绪反馈，这就是为什么千万人中，你们偏偏选中了彼此的原因。

那分手，其实就是你们这种供需平衡被打破了，她提了分手，而你却想着如何挽回，说明她想要的，你给不了了。

那该怎么办呢？说起来是很简单，她想要什么，你就给她什么。

但关键就在于，她想要什么呢？

这就需要你从头捋一下你们从开始到分手的过程了。

你们在一起的契机是什么？

你最吸引她的点是什么？

她在相处中最不能忍受你的点是什么？

你们的关系是从什么开始出现变化的？

你们吵得最厉害的一架是为什么？

分手前，她有没有什么异常？

分手的时候，她对你说了什么？

这个过程需要你自己做好分析和复盘，找出关系的转折点，才能找到核心问题所在，然后你就要想想，“这个问题我能解决吗？我该怎么解决？”

这是挽回中不能绕开的问题，只有把这个核心问题找出来，才能继续下面的挽回，不然的话，做再多事情都是无用功。

二，关于个人情绪

分手后最常见的一个现象，也是挽回过程中最大的一个拦路虎，就是”情绪的剧烈波动“。

我接触过的很多案例里，刚分手时的情况不外乎这几种：

”能不能不要分手，我哪儿做错了，你说我改；

你是不是爱上别人了，你和我分手是不是因为你出轨了；

凭什么你说分手就分手，我不同意，我绝对不会分手的；

这么多年感情，你说分手就分手，你考虑过我的感受吗？”

……

在被分手的那一刻，你是不是也把自己当成了一个受害者，委屈的认为是对方背叛了你们的爱情，觉得自己无辜又可怜，任由自己肆无忌惮的发泄着负面情绪，最后情绪发泄完了，对方也和你彻底拜拜了。

可能你会问我，我控制不住啊，她都说分手了，我怎么可能冷静的下来呢？你又不是我，你一个旁观者，当然站着说话不腰疼了。

先别急，听我慢慢和你说，分手时的情绪失控，我是完全可以理解的，因为我接手过的绝大部分案例，分手时双方几乎都是在发泄情绪，但发泄过后，你有想过怎么弥补吗？恐怕很多人是没想过的。

这就是为什么我建议你想挽回的话，最好能找专业人士，因为专业人士能够帮你收拾分手后留下的烂摊子，你遇到的每一个问题，我都在咨询过程中都遇到过很多次，太阳底下没有新鲜事，很多问题其实都是换汤不换药的。

那我们再回到上一个问题，情绪发泄后，我们该怎么弥补呢？

首先我不建议你继续去纠缠对方了，这个时候，不管你们分手谁对谁错，也别管分手的时候闹得有多难堪，过去就过去了，别再纠结了。

你应该好好想想，她到底为什么和你分手？她分手的时候有没有说过什么有用的信息？比如她有没有说过你没担当，有没有说过你不顾她的感受？试着站在对方的角度上，想想她的需求是什么？

你必须得明白，分手这件事，不是谁说了算，谁同不同意的同意，而是当你和对方供需关系不对等的时候，分手就是必然的结果。

而分手之后，即便你觉得再委屈再不甘，你觉得自己再爱她，都是你自己的事情，她没有必要为你的情绪买单，更不必回应你的爱，就像你会买自己完全不需要的东西吗？不会吧。

同样的，现在你的感情对前任来说，就像永远不会用到的商品一样，是多余的，没必要的。

挽回的过程需要你付出更多的耐心和真诚，这条路并不是一往无前的，有时候，你需要停下来，甚至需要往后退几步，这个时候，就需要你有稳定的心态和情绪。

三，关于断联

断联是挽回中老生常谈的问题，但很多人对断联都是一知半解的，比如什么是断联？为什么要断联？什么情况下需要断联？断联多久合适？

这些问题很多人并不清楚，那接下来我就从这几个问题入手，和你好好聊一聊断联。

什么是断联？断联，顾名思义，就是切断联系。

为什么要断联？

▶ 给激化的关系留出缓和的空间，减轻对方对你的负面情绪

▶给你自己留出时间和空间来平复情绪，避免情绪上头做出更多的错误行为；▶ 调整你现阶段的低位相处框架，让你和前任更加平等

什么情况下需要断联？断联多久合适？

这两个问题，我们统一来看，具体可以根据分手时的激烈程度分为三种情况。

01轻度

表现形式：

分手时矛盾不算严重，对方情绪想相对稳定，也没有删除你的联系方式，只要不谈感情，和你还有话说。

这种情况下，其实不必刻意断联，保持弱联系就好，比如分手后三五天，可以适当聊些和感情无关的话题，分手后第一次联系对方也不用聊的太多，根据对方的兴趣点，她有兴趣就多聊两句，她没兴趣，就少说几句，聊天过程中，不追问不逼迫，不说感情，主打一个可持续发展。

分手后，在能保持联系的情况下，不要盲目断联，断联绝不是挽回万金油，甚至很多情况下，断联只是下下策。

需要注意的是，对方愿意和你保持联系，不等于对方愿意回到你身边，她或许对你还有点感觉，但前提是她能看到你的改变，或者是你能给她带来更高的情绪价值。

02中度

表现形式：

分手之后，部分联系方式还在，但可能电话或主要联系方式被拉黑，她不会主动联系你，你联系她的时候，她基本不回应。

断联时间：

1-3周，这个时间是不要直接对话的时间，不过你可以适当通过社交平台展示一下自己的近况，但确切时间还是要根据对方的状态来调整。

如果一周后你在试着加回对方主要联系方式的时候，遭到了拒绝，那可以适当延长一点，如果直接通过了，那可以缩短一点，这个时间只是相对来说比较合适，并不是完全不变的。

03重度

表现形式：

分手时你们两个人矛盾激烈，而且有言语冲撞，失去了对方所有的联系方式，完全无法沟通

断联时间：

3-6周，具体时间，要看具体的分手原因，如果是触及到对方底线的原因，那断联时间最好能久一点，如果是矛盾累积导致的分手，不涉及底线问题，但双方问题比较多的话，这个时间可以适当缩短一些。

四，关于拉黑删除

我知道拉黑删除是分手后很多人会面临的问题，很多朋友一看被拉黑删除了，就慌了，觉得自己没戏了。

听我说，没必要，不要因为对方把你拉黑删除就觉得天塌了，也不要认为对方没有拉黑删除你，就能轻易挽回。

挽回是整体性的事件，所以咱们不要通过某一种或某几种行为，去判断挽回的成功率，要综合来看。

那我们接下来就要搞清楚对方会拉黑删除你的两种情况：

有些人拉黑删除只是她的习惯性行为，没什么重要意义，目的就是为了让你去哄哄她，或者满足她的某种需求，这个时候，别犹豫直接上，厚着脸皮多哄哄人家。

但有些人拉黑删除就是有意义的了，是她思考很久的决定，这种情况就要慎重对待了。

不管她是因为什么拉黑删除你的，但只要她做了这个决定，就说明她不想再见到你了，她觉得和你的这段感情是错误的，她觉得远离你，脱离这段感情才是正确的。

这个时候就要用到我们前文里提到的断联的，但断联也不是让你干等着，断联期间，你可以复盘一下你们过往出现的矛盾，或者把注意力放在自己身上，想想她曾经提到过的你的坏习惯，有则改之无则加勉，这才是有效断联。

接下来，你可以通过共同好友，向对方传递出你的变化，或者借着还东西的由头，看看能不能加回对方联系方式实现复联。

但复联只是手段，不是目的，你的目的应该是在复联后如何吸引对方和你继续保持良性互动。

所以复联过程中有几点注意事项，我得提醒大家一下：

01不要操之过急，不要急着和对方谈感情，求复合

你就把自己当成她的普通朋友，根据对方的兴趣点，先聊点和感情无关的话题，饭得一口一口吃，关系也得一点一点推进，急于求成只会激发对方的负面情绪，恶化彼此关系。

02态度要不卑不亢，不要让自己处于低位

挽回的时候，最容易出现的问题就是作为挽回主动方的你，会不由自主的让自己处于感情低位，对她有求必应，她出现一点情绪波动，你就开始紧张了。

一旦你在复联过程中，始终处于情感低位，就会失去主动权，再想找回来就不容易了，所以一开始互动的时候，就不要唯唯诺诺的，就算你想挽回她，你和她也是平等的，你要做的是把她吸引回来，而不是把她苦求回来。

03复联后不要急着要求见面

很多朋友在线上复联后，和前任聊得比较好，自觉时机成熟了，可以见面了，结果一约就失败。

其实还是因为前任对你的感情还没有铺垫到位，线上聊得再好，付出的时间精力也是有限的，她可能就把你当成个网友，无聊时解解闷。

可一旦要见面了，她就会警惕了，见面是不是要求复合？万一你再纠缠她怎么办？

所以对于见面的要求，她一定会结合你之前的种种表现慎重考虑，如果你的改变并没有戳中她的痛点，或者你现在对她还没有足够的吸引力，盲目提出见面要求，只会让之前的努力功亏一篑。

咱们前面九十九步都走了，见面的事也不用操之过急，过程慢一点，走的稳一点，保证咱们走的每一步都能走到前任的心坎上，这样的挽回才能不走冤枉路。